プレイスととんがりキャベツのサラダ

プレイスととんがりキャベツのサラダは、カリッと焼いた白身魚に生のキャベツを添える一皿です。作業時間は約10分、全体で20分ほどで完成します。キャベツは冷水にさらすと食感が良くなります。

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プレイスととんがりキャベツのサラダ、千切りキャベツの上に焼いたプレイスをのせた盛り付け
合計
20分
下準備
10分
調理
10分
分量
2人分
1人分
250kcal

プレイスととんがりキャベツのサラダの食感を良くするには

プレイスは身が柔らかく、小麦粉をまぶして焼くと表面がカリッと仕上がります。とんがりキャベツは普通のキャベツより葉が柔らかいので、生のままでも食べやすい野菜です。

キャベツは千切りにしたあと冷水にさらすと、シャキッとした食感になります。ただし水気が残るとドレッシングが薄まるので、しっかり切ってください。

基本のプレイスととんがりキャベツのサラダの作り方

時間をタップするとタイマーが始まります。

  1. キャベツを切る とんがりキャベツを千切りにし、冷水にほどさらして水気をよく切ります。パセリはみじん切りにします。
  2. 魚の下ごしらえ プレイスはキッチンペーパーで水気をしっかり拭き取り、塩とこしょうを振ります。全体に小麦粉を薄くまぶします。
  3. 焼く フライパンにオリーブオイル大さじ1½を中火で熱し、プレイスを入れます。片面ずつ、両面がこんがりするまで焼きます。身が白く、箸がすっと通れば焼き上がりです。
  4. キャベツを和える ボウルにキャベツ、レモン汁、残りのオリーブオイル大さじ½を入れ、さっと和えます。
  5. 盛り付ける 器にキャベツを敷き、焼きたてのプレイスをのせてパセリを散らします。

付け合わせとアレンジ

プレイスととんがりキャベツのサラダは、スマッシュポテトを添えるとボリュームが出ます。同じサラダ仕立てでサーモンを使ったサーモンととんがりキャベツのサラダもあります。

パセリがなければ、青じそや万能ねぎでも合います。粒マスタードを少し混ぜると、味にアクセントが出ます。

焼き方を詳しく知りたいときはプレイスフィレのフライパン焼きも参考にしてください。魚は焼きたてをキャベツにのせると、温度の違いも楽しめます。

プレイスととんがりキャベツのサラダのよくある失敗と対策

焼いているうちに身が崩れてしまう
水気をしっかり拭いて小麦粉をまぶし、フライパンが温まってから入れます。焼いている間は触らず、返すのは一度だけにしてください。
キャベツが水っぽくなる
冷水にさらしたあとは水気をよく切り、レモン汁とオイルで和えるのは盛り付ける直前にします。
味がぼんやりする
魚の下味は塩とこしょうだけなので、物足りなければレモン汁を足すか、粒マスタードを少し添えてください。

プレイスととんがりキャベツのサラダのよくある質問

プレイスは何分焼けばいいですか?

フィレの厚みにもよりますが、中火で片面3〜4分、合計7分ほどが目安です。身が白くなり、箸がすっと通れば焼き上がりです。

とんがりキャベツがないときは?

春キャベツで代用できます。普通のキャベツの場合は、できるだけ細い千切りにして冷水にさらすと食べやすくなります。

プレイスの代わりになる魚はありますか?

カレイやタラなど、淡白な白身魚の切り身で作れます。厚みに合わせて焼き時間を調整してください。

作り置きはできますか?

焼いた魚は時間がたつと衣がしんなりするので、食べる直前に焼くのがおすすめです。キャベツは水気を切って冷蔵すれば、半日ほどは保存できます。

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